На что обратить внимание при удалённой работе?

Все больше и больше людей работают из дома. Очевидно, что в этом есть некоторые преимущества. Поездка на работу больше не нужна, поход в столовую заменяет собственный холодильник: это экономит время. Но из-за ежедневного отсутствия физических упражнений страдает здоровье и слабеют мышцы. В этой статье вы узнаете, какие эргономические аспекты необходимо учитывать, если вы работаете за письменным столом.

Рутина домашнего офиса
Многочасовые видеозвонки, многочисленные электронные письма, ожидающие ответа, и счета, которые все еще нужно выписывать точно в конце месяца. Даже в домашнем офисе длительное сидение является частью рутины. Многие люди, которые работают из дома, включают компьютер, пока пьют утренний кофе, и приступают к работе. Вы забываете, что упражнения стимулируют не только тело, но и ум. Домашний офис — дело удобное и экономит время, но нет ежедневного перемещения на рабочее место.

Домашний офис также имеет тенденцию искушать людей делать меньше перерывов между ними: обеденный перерыв, который иногда используется для прогулок, больше не нужен, а также не хватает общения с коллегами. Поэтому важно хорошо устроиться в домашнем офисе. Лучше всего это делать с подходящей эргономичной мебелью и достаточной физической нагрузкой.

Эргономичное рабочее кресло: необходимая вещь в домашнем офисе
Неправильная осанка обычно замечается только тогда, когда возникают боли в области шеи и спины. Поэтому важно принимать превентивные меры в домашнем офисе, чтобы не возникало напряжения. Порадуйте свою спину ортопедическим креслом! – Это девиз, потому что длительное сидение может компенсироваться эргономичным креслом. Этот офисный стул оптимально адаптирован к телу и поддерживает двигательные потребности соответствующего пользователя. Он удерживает тело в здоровом положении, несмотря на сидение, предотвращает напряжение и идеально двигается вместе с телом.

5 советов для эргономичного рабочего места
Хорошая осанка важна для того, чтобы у вас не было проблем со спиной или даже грыжи межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе. Поэтому важно уделить внимание эргономичному рабочему месту. Поэтому вам следует обратить внимание на эти пять пунктов:

• Ноги должны стоять на полу и иметь хорошую опору. Если нет, то приобретите подставку для ног.
• Если у вас есть полный обзор вашего рабочего места, не напрягая шеи, то это правильно.
• Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтей или ниже. Если вы будете слишком сильно поддерживать локти, у вас будут судороги в плечах.
• Ваш экран должен быть расположен на хорошей высоте. Это означает, что вы всегда должны смотреть вверх. Постоянно смотреть вниз (что часто бывает, когда экран слишком мал) вызывает проблемы с шеей.
• Разнообразить опорно-двигательный аппарат помогают регулируемые по высоте столы.

Установка перерывов в домашнем офисе
Это не обязательно должна быть сорокаминутная фитнес-программа, от которой у вас перехватывает дыхание. Небольшие перерывы на разминку уже помогают компенсировать недостаток физических упражнений в домашнем офисе. Если возможно, создайте распорядок дня, включив в него ежедневную спортивную часть. Например, как насчет приседаний прямо перед завтраком? Прогулка во время обеденного перерыва поможет снять стресс и наполнить разум новыми идеями. Дневная работа обычно тяжелая, поэтому необходимо больше перерывов. В промежутках подышать воздухом на балконе, может быть, повесить свежее белье или просто пересадить несколько растений. Эти занятия привносят движение в повседневную жизнь, кроме того, на сложные рабочие темы можно посмотреть с другой точки зрения и найти новые решения. Чтобы снова обрести покой после напряженного дня дома и сделать что-то хорошее для своей осанки, рекомендуется заняться йогой.